|
|
|||||||
| ثبت نام | راهنما | گروه های دسته جمعی | تقویم | جستجو | ارسالهاي امروز | نشانه گذاري انجمن ها به عنوان خوانده شده |
 |
|
|
ابزارهای موضوع | نحوه نمایش |
06-01-10
|
#11 |
|
مدیر کل تالار گالری عکس - عکاسی و فیلمبرداری , سرپرست بخش گیاهان و حیوانات و آکواریوم و ناظر سايت
 
تاریخ عضویت: Jul 2008
نوشته ها: 6,475
سپاس: 10
از این کاربر 3,878 بار در 2,907 پست تشکر شده است.
|
پاسخ : نکات طلایی در پرورش اندام
مكانيسم اثر و عوارض جانبي هورمونهای عضله ساز
سوماتروپين يا هورمون رشد
بدنسازان به جهت پيشرفت بهتر و عضله سازی بيشتر از اين هورمون استفاده ميکنند البته هورمون رشد به طور طبيعی در بدن ساخته ميشو د ولی با افزايش سن از ترشح آن کاسته ميشود در کشورهای مثل آمريکا اين هورمون غير مجاز و دوپينگ شناخته نميشود و جزء داروهای مفيد و در حالت اغراق آميز به اکسير جوانی نيز معروف است چون دراستفاده افراد پير بدن مجدادا شروع به عضله سازی و همچنين تقويت قوای جنسی شده است البته بدنسازان در سطح پيشرفته و در دوران تفکيک عضلانی از اين هورمون استفاده ميکنند چون اين هورمون علاوه بر عضله سازی خاصيت چربی سوزی نيز دارد به هر حال استفاده از آن به افراد مبتدی وافرادی که زير ۱۸ سال هستند توصيه نميشود چون به زبان ساده موجب اختلال در رشد طبيعی بدن ميشود و در افراد بالغ احتمال رشد عرضی استخوانها وجود دارد.البته بعيد به نظر ميرسد هورمونهای موجود در ايران اصل يا موثر باشد چون قيمت واقعی اين هورمون بسيار بالا است ضمناْ در زير توضيحاتی از جنبه پزشکی آورده ام: موارد مصرف: سوماتروپين در درمانكوتاه قدي ناشي از كمبود هورمون رشد ازجمله در كوتاه قدي در سندروم ترنر بهكارميرود. مكانيسم اثر: هورمون رشد يكي ازهورمونهاي هيپوفيز قدامي ميباشد. فارماكوكينتيك: نيمه عمر مصرف دارو به دنبال تزريق داخل وريدي 20-30 دقيقه و پس از تزريق داخل عضلاني يا زيرجلدي حدود 3-5 ساعت است. طولاثر دارو 12-48 ساعت است. متابوليسمدارو كبدي و دفع آن از طريق صفراميباشد. موارد منع مصرف: در هيپوتيروئيديسمدرمان نشده يا تومورهاي بدخيمخصوص تومور داخل جمجمهاي كهبهطور فعال در 12 ماه گذشته رشدكردهباشد نبايد مصرف شود. هشدارها: 1 ـ مصرف دارو تنها در بيمارانبا اپيفيز باز مجاز ميباشد. 2 ـ در افراد مبتلا به ديابت ممكن استتنظيم مقدار مصرف داروي ضد ديابتلازم باشد. عوارض جانبي: تشكيل آنتيبادي،واكنشهاي موضعي آلرژيك، درد و تورمدر ناحيه تزريق و افزايش خوش خيم فشارداخل جمجمهاي از عوارض جانبي داروهستند. تداخلهاي دارويي: استفاده همزمانمقادير بالاي استروئيدهاي آنابوليك،آندروژنها، استروژنها و هورمونهايتيروئيدي با اين دارو سبب تسريع بستهشدن اپيفيزها ميشود. مصرف طولانيمدت مقادير درمان كورتيكوتروپين(ACTH) و مقادير بالاي خوراكيكورتيكواستروئيدها سبب مهار پاسخ بههورمون رشد ميشود. نكات قابل توصيه: 1 ـ قبل از بهكار بردن اينفرآورده بايد حساسيت به هورمون رشدو مصرف همزمان ساير داروها خصوصكورتيكواستروئيدها و كورتيكوتروپين رادر نظر گرفت. 2 ـ دارو بايد به مقدار مناسب تجويز شده وميزان رشد بهطور منظم توسط پزشكتعيين شود. 3 ـ در صورتي كه درمان با شكست مواجهشود، تستهاي سرولوژيك براي تعيينميزان آنتيبادي هورمون رشد انجامگردد. 4 ـ سن استخوان طي درمان بايد هر سالتعيين شود. 5 ـ بررسي عملكرد تيروئيد و ارزيابيبروز ضايعات داخل جمجمهاي لازمميباشد. 6 ـ تزريق داخل عضلاني دارو بسياردردناك ميباشد. مقدار مصرف: مقدار مصرف 0/5-0/7units/kg (درسندرم ترنر مقدار مصرف به units/kg 1افزايش مييابد) در هر هفته ميباشد كه به6-7 مقدار منقسم براي تزريق زيرجلديتقسيم ميشود (يا به 2-3 مقدار برايتزريق داخل عضلاني). تستسترون موارد مصرف: تستوسترون در درمانكمبود آندروژن ناشي از هيپوگناديسماوليه، تأخير بلوغ در مردان، سرطانپستان، كمخوني، تأخير در رشد، likensclerosus و ميكرو سفالوس بهكار بردهميشود.البته دربدنسازی به جهت عضله سازی و افزايش قدرت استفاده ميشود. مكانيسم اثر: در سلول بافت هدفتستوسترون توسط آنزيم -5 آلفا ردوكتازبه -5 آلفا دي هيدروتستوسترون (DHT)تبديل ميشود. تستوسترون و DHT بهگيرندههاي درون سيتوپلاسمي متصل ومجموع به جايگاههاي خاصي در هستهسلول متصل ميشوند. كمپلكس استروئيدـ گيرنده نسخهبرداري را آغاز كرده و درنهايت سبب افزايش ساخت پروتئينميشود.که در نتيجه منجر به افزايش ساخت عضله ميشود. فارماكوكينتيك: مانند ساير استرهايتستوسترون انانتات ابتدا به فرم فعالتستوسترون آزاد هيدروليز شده كه خودممكن است به دو متابوليت اصلي فعالDHT و استراديول تبديل شود. طول اثردارو بيش از ساير استرهاي تستوسترونميباشد و نيمه عمر آن حدود 10-15 روزاست. متابوليسم دارو كبدي بوده ومتابوليتها عمدت در ادرار ترشحميشوند. بهدليل وجود چرخه كبدي ـرودهاي مقداري از دارو از طريق مدفوعدفع ميشود. موارد منع مصرف: تستوسترون درصورت وجود سرطان پستان در مردان،سرطان پروستات، نارسايي قلبي،بيماريهاي قلبي ـ كليوي حاد، خيز، عيبكار كبد، سابقه انفاركتوس ميوكارد،افزايش كلسيم خون و بزرگي پروستات،بايد با احتياط مصرف شود. هشدارها: 1 ـ در كودكان و نوجوانان درحال رشد خطر انسداد پيش از بلوغاپيفيزهاي استخواني، بلوغ جنسيزودرس در مردان و بروز صفات ثانويهجنسي مردانه در زنان وجود دارد. رشداستخوان بايد هر شش ماه توسطراديوگرافي دست و مچ كنترل شود. 2 ـ در افراد مسن احتمال افزايش خطربزرگي يا سرطان پروستات با مصرفدارو وجود دارد. 3 ـ در مردان احتمال ايجاد اوليگواسپرمي،آزواسپرمي و ناباروري طي مصرف بامقادير بالا وجود دارد. 4 ـ در بيماريهاي كبدي، قلبي و كليوي،بيماريهاي ايسكميك قلب، زيادي فشارخون، صرع، ميگرن و متاستاز استخواندارو بايد با احتياط تجويز شود. عوارض جانبي: احتباس سديم به همراه ادم،افزايش كلسيم خون، افزايش رشداستخوان، نعوظ غيرطبيعي و مداوم آلتتناسلي، بلوغ زودرس و انسداد اپيفيز قبلاز بلوغ در مردان، بروز صفات ثانويهجنسي مردانه در زنان، توقفاسپرماتوژنز در مردان، نامنظم شدنسيكل قاعدگي در زنان و تحريكپذيريمثانه يا عفونت دستگاه ادراري در مرداناز عوارض جانبي دارو هستند. تداخلهاي دارويي: بهدليل افزايش اثرداروهاي ضد انعقاد در مصرف همزمان باآندروژنها مقادير اين داروها بايد براساسزمان پروترومبين تنظيم شود. تنظيم مقدارمصرف داروهاي ضدديابت و انسولين نيزبه دليل كاهش قند خون لازم ميباشد.مصرف همزمان دارو با داروهايهپاتوتوكسيك، سبب افزايش بروز سميتكبدي ميشود. مصرف مقادير بالايآندروژنها به همراه هورمون رشد انسداداپيفيزها را پيش از بلوغ، تسهيل ميكند. نكات قابل توصيه: 1 ـ كارسينومايهپاتوسلولار و نئوپلاسمهاي كبدي بامصرف مقادير بالا و دورههاي مصرفطولاني مدت گزارش شدهاست. 2 ـ در مصرف طولاني مدت احتمال ايجادناباروري در مردان وجود دارد. مقدار مصرف به جهت درمان: در درمان هيپوگناديسممقدار مصرف اوليه 250 ميليگرم هر 2-3هفته و ميزان مصرف نگهدارنده 250ميليگرم هر 3-6 هفته از طريق تزريقآهسته داخل عضلاني ميباشد. در درمانسرطان پستان 250 ميليگرم هر 2-3 هفتهيكبار تجويز ميشود. اکسی متولون موارد مصرف: اكسي متولون يك استروئيدآنابوليك است كه مانند سايراستروئيدهاي انابوليك در درمان كم خونيناشي از ضعف شديد مغز استخوان وپيشگيري از عواقب آنژيوادم ارثي و يادرمان تاخير در رشد، مصرف ميشود.که البته در بدنسازی برای افزايش حجم عضلانی وقدرت استفاده ميشود. مكانيسم اثر: استروئيدهاي انابوليك بادخالت در متابوليسم پروتئينها و تحريكاشتها باعث تغيير ذخيره پروتئينميشوند. همچنين با افزايش توليداريتروپوئيتين و افزايش ميزان گلبولهايقرمز و هموگلوبين باعث بهبود كم خونيميشوند.که در نتيجه در اثر ورزش باعث افزايش حجم عضلانی و افزايش قدرت ميشود. موارد منع مصرف: در صورت ابتلاء بهسرطان پستان، عيب شديد كار كبد،افزايش شديد كلسيم خون و سرطانپروستات نبايد مصرف شود. هشدارها: 1 ـ در صورت وجود ناراحتيقلبي يا سابقه انفاركتوس ميوكارد بايد بااحتياط مصرف شود. 2 ـ اين دارو ممكن است باعث كاهش قندخون در افراد ديابتي شود. عوارض جانبي: آكنه يا روغني شدن پوست،بزرگ شدن كليتوريس در زنان يا آلتتناسلي مردانه، خشن شدن صدا در زنان،اختلالات قاعدگي و رشد غير طبيعي مو،افزايش نعوظ در مردان، تحريك پذيريمثانه، حساس شدن پستانها وژينكوماستي از عوارض جانبي دارو هستند.و در استفادهای زياد و طولانی مدت آسيبهای برگشت ناپذير کبدی. تداخلهاي دارويي: مصرف همزمان اكسيمتولون با داروهاي ضد انعقاد ممكن استباعث افزايش اثرات اين داروها شود.مصرف همزمان با ساير داروهاي سميبراي كبد ممكن است باعث تشديد عوارضسمي دارو بر روي كبد شود. نكات قابل توصيه: 1 ـ درمان با دارو بايد باحداقل مقدار مصرف شروع شود. 2 ـ مصرف رژيم غذائي متعادل از نظرپروتئين و كالري براي دستيابي به اثراتدرماني مناسب لازم است. مقدار مصرف: بزرگسالان: مقدار 5mg/kg/day ـ 1مصرف ميشود. براي درمان كمخونيممكن است به 6 ـ 3 ماه درمان نياز باشد. كودكان: در نوزادان و كودكان نارسمقدار 18mg/kg/day يا 5mg/m2 بصورتمقدار واحد مصرف ميشود.
__________________
شمشیر هایمان مرز ها را می گشاید و دانشمان مغز ها را. (شاهنشاه شاهپور یکم ساسانی) |
|
|
|
06-01-10
|
#12 |
|
مدیر کل تالار گالری عکس - عکاسی و فیلمبرداری , سرپرست بخش گیاهان و حیوانات و آکواریوم و ناظر سايت
تاریخ عضویت: Jul 2008
نوشته ها: 6,475
سپاس: 10
از این کاربر 3,878 بار در 2,907 پست تشکر شده است.
|
پاسخ : نکات طلایی در پرورش اندام
نکاتي که در بدنسازي از اهميت ويژه ای برخوردارند
شايد خيلي از بدنسازان به خصوص بدنسازان مبتدي به خاطر عدم اطلاع از اين نکات به نتيجه نميرسند و يا به رشد دلخواه خود دست پيدا نمی کنند. بعد از يک تمرين نسبتاً سنگين به جهت تحريک عضلات به رشد بدن ذخائر گليکوژن خود را تا حدود زيادي از دست ميدهد بدن برای ادامه حيات به گليکوژن احتياج دارد بنا براين براي مقابله با وضعيت به وجود آمده شروع به ترشح هورمون کورتيزل ميکند. ابتداً به جهت آگاهي کامل از روند تشکيل ونحوه عمل و مزايا ومعايب اين هورمون توضيحات کاملي مينويسم. لازم به يادآوری ميدانم که بدن بدون وجود خيلی از هورمونها قادر به ادامه حيات ميباشد ولی بدون وجود کورتيزول قادر به ادامه حيات نيست. غدد فوق کلیوی (Adrenal ) این غدد روی کلیه ها قرار دارند و وزن هر غده حدود 5 گرم است. هر غده از دو بخش قشر(Adrena Cortex ) و مغز ( Adrenal Medulla) تشکیل شده است که هر بخش هورمون های جداگانه ای ترشح می کنند. بخش قشری غده آدرنال اهمیت قشر غده آدرنال از مغز یا مدولای آن بیشتر است. بطوریکه برداشتن این بخش موجب مرگ می شود در حالیکه تخریب و یا برداشتن بخش مدولا فقط اختلالاتی را ایجاد می نماید.قشر غده آدرنال هورمون هایی با عنوان کورتیکوستروئید را تولید می کند که از جنس استروئید هستند. قشر آدرنال به ترتیب از خارج به داخل از سه لایه تشکیل شده است که عبارتند از : ·بخش گلومرولا که نسبتا نازک بوده و ترشح مینرالوکورتیکوئیدها مانند آلدوسترون را بر عهده دارند که در متابولیسم ترکیبات معدنی بویژه سدیم و پتاسیم نقش دارند. ·بخش فاسیکولا که ضخامت بیشتری دارد و ترشح گلوکوکورتیکوئیدها مانند کورتیزول و کورتیکوسترون را بر عهده دارد که بر متابولیسم مواد قندی اثر گذاشته و قند خون را زیاد می کنند. همچنین بر متابولیسم پروتئین ها و چربی ها نیز نقش دارند. ·بخش رتیکولا که در مجاورت قسمت مرکزی غده آدرنال قرار دارد ترشح آندروژن ها را بر عهده دارد که فعالیت آنها شبیه هورمون های جنسی نر و ماده می باشد. اثرات فیزیولوژیک هورمون های قشر آدرنال هورمون های قشر آدرنال دارای دو اثر مهم مینرالوکورتیکوئیدی و گلوکوکورتیکوئیدی و اثرات ضعیف آندروژنی هستند. تقریبا تمام اثرات گلوکوکورتیکوئیدی مربوط به کورتیزول و اثرات مینرالوکورتیکوئیدی مربوط به آلدوسترون است.کورتیزول دارای اثر مینرالوکورتیکوئیدی مختصری نیز است ولی اثر آلدوسترون در احتباس سدیم 500 برابر قوی تر از کورتیزول است. با توجه به میزان ترشح آلدوسترون ( 150 میکروگرم) و کورتیزول (20 تا 25 میلی گرم) در شبانه روز مسلم است که اثرات گلوکوکورتیکوئیدی منحصر به کورتیزول است و این هورمون بعلت ترشح بسیار زیادتر از آلدوسترون، قسمتی از اثرات مینرالوکورتیکوئیدی در بدن را نیز انجام می دهد. ·اثرات گلوکوکورتیکوئیدها : به علت پخش گیرنده های کورتیزول در نقاط مختلف بدن این هورمون آثار فیزیولوژیک وسیعی را در همه جای بدن موجب می شود. مهمترین اثر کورتیزول افزایش مقاومت بدن در مواقع استرس و تداوم حیات است.اثرات عمده کورتیزول عبارتند از : 1.اثر در سوخت و ساز مواد قندي : اثر اصلی کورتیزول هنگامیکه گلوکز مورد احتیاج نباشد، افزایش ذخیره گلیکوژن در کبد و به مقدار کمتر در عضلات و قلب است. ولی در شرایط بی غذایی موجب می شود که بافتهای مهم بدن گلوکز کافی دریافت کنند، اگر فردی از خوردن غذا خودداری کند پس از مدتی ذخیره گلوکز تمام می شود، در صورتیکه وجود گلوکز برای فعالیت مغز ضروری است. در چنین شرایطی کورتیزول از طرق مختلفی قند خون را افزایش می دهد. 2.اثر بر سيستم عصبي : تغییرات میزان کورتیزول سبب تغییراتی در آستانه حس ها ، حافظه ، هوش و تمرکز مغزی می شود. این اثرات در کمبود کورتیزول بصورت افسردگی ، خمودگی و ندرتا روان پریشیو نیز تغییراتی در حس های شنوایی، چشایی و بویایی می گردد. این تغییرات احتمالا از طریق کاهش جریان خون مغزی و اثر بر هدایت جریان های عصبی و تحریک پذیری سلول های عصبی ایجاد می شوند. 3. اثرات ضد التهابي : کورتیزول از طریق کاهش نفوذپذیری مویرگ ها از نشت پلاسما بداخل بافتها جلوگیری کرده و سبب کاهش التهاب و التیام سریعتر زخم ها می گردد همچنین کورتیزول در متابولیسم مواد پروتئینی و چربیها، در حفظ فشار خون طبیعی ، مقاومت عضلات، افزایش اسید معده ، در تکامل رشد ریه در جنین، جذب آب و سدیم در کلیه ها ، کاهش لنفوسیت های خون و در بعضی از حیوانات در شروع و ادامه زایمان نقش موثری ایفا می نماید. ·اثرات مینرالوکورتیکوئیدی:اگر چه بعضی از استروئید های قشر آدرنال مانند کورتیکوسترون و کورتیزول دارای اثرات مینرالوکورتیکوئیدی هستند ولی مهمترین مینرالوکورتیکوئید در انسان آلدوسترون است که دارای اثرات زی ر می باشد: 1.کاهش دفع سدیم از ادرار 2.افزایش دفع پتاسیم و یون هیدروزن در ادرار 3.افزایش جذب آب در کلیه و جلوگیری از هدر رفتن آب بدن ·اثرات آندروژنی: در قشر غده آدرنال چند هورمون جنسی نر ( آندروژن ) و به مقدار کمتری هورمونهای جنسی ماده ( استروژن و پروژسترون ) ساخته می شوند. آندروژن های قشر آدرنال در جنس نر به رشد اندام های جنسی در دوران کودکی کمک می نمایند.آندروژن های قشر آدرنال اثرات خفیفی در زنان نه تنها قبل از بلوغ بلکه در سراسر زندگی دارند.قسمت زیادی از رشد مو های زیر بغل و زهار در زنان ناشی از عمل این هورمون هاست. در زنان اگر ترشح آندروژن های قشر آدرنال از حد طبیعی بیشتر شود ، نشانه هایی از صفات ثانویه جنسی مردانه مانند بم شدن صدا ، پرمویی (Hirsutism ) کاهش رشد پستان ها و بزرگ شدن کلیتوریس(Clitoris ) ظاهر می گردد.که به این اختلال سندرم آدرنوژنیتال گویند. هیپوکورتیکوئیدی و هیپرکورتیکوئیدی: کمبود هورمون های قشر غده آدرنال(هیپوکورتیکوئیدی ) باعث بیماری آدیسون(Addison ) و افزایش غیر طبیعی آنها موجب بیماری کوشینگ می شود. در بیماری آدیسون که در اثر تحلیل و کوچک شدن قشر آدرنال ایجاد می شود، حجم خون و فشار آن و بازده قلبی کاهش می یابد و ضعف و رخوت عمومی همراه با پیگمنتاسیون ( ایجاد لکه های قهوه ای و سیاه ) در نواحی نازک پوست بویژه در مخاط لب ها و نوک پستان ها می گردد. اگر بیمار درمان نشود در ظرف چند روز تا چند هفته بعلت ضعف شدید و شوک گردش خونی می میرد. در بیماری کوشینگ که از رشد بیش از حد قشر آدرنال(هیپرکورتیکوئیدی ) به وجود می آید، بافت چربی در نواحی گردن و پشت افزایش می یابد ولی دست و پا ها لاغر می شوند، ضعف عضلانی عارض می شود و پوست نازک و استخوان ها شکننده شده و افسردگی و اضطراب و اختلال در حافظه نیز ایجاد می شود.بعلاوه در این بیماران صورت خیزدار و پف کرده و حاوی جوش های فراوان همراه با رشد زیاد مو در صورت مشاهده می گردد. تنظیم ترشح کورتیکوستروئیدها ترشح کورتیزول و کورتیکوسترون و آندروژن های غده آدرنال به وسیله هورمون آدرنوکورتیکوتروپین(ACTH ) که محرک قشر آدرنال است و از هیپوفیز قدامی ترشح می شود، تنظیم می گردد. ترشح ACTH نیز به نوبه خود توسط فاکتور آزادکننده کورتیکوتروپین(CRF ) تنظیم می شود. درد و ناراحتی های عصبی و روانی با تاثیر بر هیپوتالاموس ، ترشح CRF را افزایش می دهند که در نتیجه آن به افزایش ترشح کورتیکوستروئید ها منجر می شود.بالا رفتن میزان کورتیزول در خون با اثر مستقیم بر هیپوتالاموس و هیپوفیز باعث کاهش ترشح CRF و ACTH می گردد.بر عکس هنگام کاهش کورتیزول در خون ترشح هورمون های مذکور افزایش می یابد. ترشح هورمون های کورتیزول و CRF و ACTH در شبانه روز حالت نوسانی دارد ، بطوریکه در ساعات اولیه صبح زیاد و در هنگام غروب کم است. ضمناً کورتيزل را عامل اصلي چاقي شکمی و سکته هاي قلبي وموارد ديگر ميدانند. خوب حالا اين سوال پیش مياد که کورتيزول چه ربطي به بدنسازي دارد؟ همانطور که قبلاً گفتم بدن برای تامين ذخائر گليکوژن خود شروع به ترشح کورتيزول ميکنه و اين هورمون به سراغ بافتهاي عضلاني رفته و با شکستن اين بافتها شروع به تبديل کردن آنها به گليکوژن ميکنه یعني تلاشهاي تمريني و تغذيه اي ما در مرز نابودي براي مقابله با اين وضعيت و جلو گيري از ترشح بي موقع کورتيزل چون بدن خالي از انرژی و گليکوژن ميباشد بايد فوراً يک ماده غذايي که سريع تبديل به انرژي ميشود به آن رساند بهترين گزينه در اين حالت کربو هيدراتهاي ساده مانند سيب , انگور و.... ميباشند که علاوه بر رساندن انرژی فوري باعث ترشح هورمون انسولين در بدن ميشود كه ترشح انسولين مانع از ترشح كورتيزل ميشود و علاوه بر ان قند خون را نيز تنظيم ميكند. پس با توجه به اهميت اين موضوع حتماَ بلافاصله بعد از تمرين از يك كربو هيدرات ساده استفاده كنيد.
__________________
شمشیر هایمان مرز ها را می گشاید و دانشمان مغز ها را. (شاهنشاه شاهپور یکم ساسانی) |
|
|
|
|
06-01-10
|
#13 |
|
مدیر کل تالار گالری عکس - عکاسی و فیلمبرداری , سرپرست بخش گیاهان و حیوانات و آکواریوم و ناظر سايت
تاریخ عضویت: Jul 2008
نوشته ها: 6,475
سپاس: 10
از این کاربر 3,878 بار در 2,907 پست تشکر شده است.
|
پاسخ : نکات طلایی در پرورش اندام
ورزشكاران 2000 سال قبل از ميلاد مسيح هم دوپينگ ميكردند
ميگويند ورزشكاران 2000 سال قبل از ميلاد مسيح هم دوپينگ ميكردند، اما آن زمان با قارچهاي غني از پروتئين دوپينگ ميكردند و امروزه با استروئيدهاي حيواني...! ورزش بدنسازي كه امروزه جزو سازندهترين ورزشهاي جهان براي يك ورزشكار محسوب ميشود در كشور ما نيز طرفداران بسياري پيدا كرده است، اما بهرغم تلاشهاي بسياري كه فدراسيون بدنسازي در خصوص اشاعه فرهنگ درست اين ورزش از خود نشان ميدهد به علت پايين بودن سطح آگاهيهاي بعضي ورزشكاران، بازار دلالان اين رشته حسابي داغ داغ است و همه روزه خبرهاي ناگواري را در خصوص عوارض داروهاي تزريقي و دوپينگهاي رايج در اين ورزش ميشنويم. اين در حالي است كه دستورالعملهاي دقيق اين فدراسيون، هم اكنون در همه باشگاهها وجود دارد. اين دستورالعملها واقعيت تلخي است كه پرورش اندام يا همان بدنسازي يك ورزش كاملا علمي است و نبايد اين ورزش سالم را با آمپولهاي سر تا پا عارضه آلوده كرد. در اين حال بهرغم برخوردهاي شديد قضايي با باندهاي قاچاق مكملهاي ورزشي و داروهاي غيرمجاز و انواع هورمونها و دوپينگها به دليل اين كه تقاضا يا همان نياز ناآگاهانه جوانهاي ما به اين اقلام وجود دارد. نميتوان به طور كامل به ريشهكنشدن آنها اميدوار بود از اين رو در اين نوشته قصد داريم شما را با شايعترين داروها كه هماكنون در ميان ورزشكاران ناآگاه رايج است آشنا سازيم. داروهاي محرك سيستم عصبي اين داروها كه هماكنون به صورت قرص و كپسول در بازار موجود است بيشتر توسط ورزشكاران حرفهاي مصرف ميشود؛ چرا كه عمده مصرف اينگونه داروها براي افزايش انرژي، دقت و تمركز حواس، تحريك رفتاري و بالا بردن سطح هوشياري است كه در هنگام انجام مسابقات به آن نياز است. به طور معمول ورزشكار مدت كوتاهي پيش از مسابقه اقدام به مصرف اين گونه داروها ميكند. از اين گروه داروها ميتوان به آمفتامين، افدرين، پسودوافدرين و پروپانولامين اشاره كرد كه به سبب عوارض جانبي بسيار خطرناك آنها حتي خود ورزشكاران هم كمتر به سوي اين گونه دوپينگها گرايش دارند. وقتي از برخي ورزشكاران ناآگاه ميپرسيد كه چرا از داروهاي محرك سيستم عصبي استفاده ميكنند، پاسخ ميدهند: اين داروها ذهن آنها را براي انجام فعاليتهاي ورزشي تيز ميكند، اما اين نگرش بسيار غلط است؛ چراكه هماكنون خطرناكترين عارضه داروهاي محرك سيستم عصبي ايست قلبي است و چندين مورد مرگ قلبي در سال گذشته در ميان ورزشكاران در سراسر جهان گزارش شده به همين موضوع بازميگردد، در كنار اين عارضه خطرناك، افزايش فشار خون، حملات تشنج، آريستيهاي قلبي، اختلالات عصبي، همچون تندخويي و پرخاشگري ازجمله عوارض گزارش شده اين گونه داروهاست. استروئيدهاي آنابوليزاف جزو شايعترين داروهاي دوپينگ رايج در ميان ورزشكاران دوپينگي عموما جنس اين دسته از هورمونهاي مردانه است كه خاصيت عضلهسازي دارد.ازجمله نمونههاي رايج استروئيدهاي آنابوليزاف در بازار بدنسازي، ميتوان به ناندرولون، تستوسترون انانتات، وينسترول ماسترون، اكسي متولون و استانوزولول اشاره كرد. متاسفانه هولناكترين عوارض داروهاي دوپينگي براي ورزشكاران در هر سني كه باشند مربوط به همين داروهاست. در نقطه مقابل بدنسازان دوپينگي علاقهمند به اين دسته دارويي، بر اين عقيدهاند كه تزريق اين داروها به خود عضلات به صورت موضعي سبب افزايش حجم در عضله ميشود كه البته تا حدودي اين نگرش درست است؛ چراكه هورمونهاي مردانه توانايي سنتز يا توليد پروتئين و طبيعتا عضله دارند، اما بايد ديد كه اين افزايش حجم در عضله به چه قيمتي صورت ميگيرد. نكته جالبتر اينجاست كه در برخي باشگاهها موارد خوراكي اين دسته دارويي هم در دسترس است و با اين دروغ كه نوع خوراكي آنها عارضه ندارد به ورزشكار عرضه ميشود، اما شما ورزشكاري كه هماكنون قصد داريد اين داروها را تجربه كنيد پس بهتر است قدري با عوارض شايع اين داروها آشنا شويد. داروهاي آنابوليزان، قاتلين كبد شايعترين عارضه داروهاي آنابوليزان مسموميتهاي كبدي است. تا به حال در كشور خودمان بسيار گزارش شده كه كبد ورزشكار حتي به دنبال تزريق يا خوردن چند روز اين داروها به طور كامل از كار افتاده يا به اصطلاح پزشكي كبد Shut down كرده است و از كار افتادن كبد به معناي اين است كه مرگ به زودي از راه ميرسد. در ضمن بهدليل اينكه اين داروها هورمونهاي مردانه ساز هستند، علائم مردانه در ورزشكار تشديد ميشود، رشد موها به طرز عجيبي افزايش مييابد و در چند مورد مشاهده شد كه رشد موها در همه نقاط صورت سبب شد كه ظاهر ورزشكار بسيار وحشتناك شود و حتي عرض چند هفته تمام نقاط صورت پر از مو شود. صداي خشن و كلفت، جوشهاي شديد و چركي در صورت، ريزش موهاي سر، كاهش قواي جنسي، تحليل بيضهها و بزرگ شدن سينهها همه و همه ضمن آنكه تنها نمونه كوچكي از عوارضي است كه به سراغ مصرفكننده اين دسته دارويي ميآيد، راه فرار از اين عوارض وجود ندارد. كورتونها و هيكلهاي آبكي نسل بعدي داروهاي تزريقي بهشمار ميروند. كورتون باعث تجمع آب در فضاهاي ميان بافتي در فرد ميشود و به دليل اينكه بهطور كاذب سبب چاق شدن ورزشكار ميشود طرفدار زياد دارد. ورزشكار ناآگاه با دنيايي اميد و آرزو با هيكلي نحيف كار خودش را در باشگاه شروع ميكند و در كمال تعجب در همان چهار هفته اول با افزايش 5 - 4 كيلوگرمي وزن و عوارضي از جمله گرگرفتگي در صورت، ظاهري برافروخته، جوشهاي شديد در صورت، خرخر و خرناسهاي شبانه و كبود شدن رنگ پوست رودررو ميشود. البته مشكلات به همين جا ختم نميشود؛ چرا كه هولناكترين عارضه كورتون تخريب ناگهاني سراستخوان ران است كه در عرض چند ساعت اتفاق ميافتد. ورزشكار ساعتي پس از تزريق كورتون متوجه احساس درد درناحيه لگن خود ميشود كه بهسرعت شدت مييابد ودر فاصله كوتاهي استخوان تخريب شده و فرد فلج ميشود. هم اكنون تخريب سراستخوان ران يا (AVN) در بسياري از ورزشكاران غافل كه كورتون را حتي به مدت طولاني مصرف ميكردند و دچار هيچ عارضهاي نميشدند ديده شده از اينرو، اكيدا توصيه ميشود حتي يك دوز از اين داروي مهلك را تزريق نكنيد. داشتن هيكلي ورزيده تفكر پسنديدهاي است از اينرو ما هرگز ورزش مفرح بدنسازي را نقد نميكنيم؛ چرا كه جزو سالمترين ورزشها بهشمار ميرود، اما فرهنگ درست اين ورزش نكته مهمي است كه قبل از هر چيز اول بايد آنرا آموخت. استروئيدهاي حيواني نسل جديد داروهاي دوپينگي استروئيدهاي حيواني نسل جديدي از داروهاست كه مدتي است در دنياي ورزشكاران رسوخ كرد و متاسفانه با تبليغات دروغين ورزشكاران را ميفريبد. اين داروهاي تزريقي كه با درج تصوير گاو و گوسفند و اسب و حتي پلنگ روي بسته آنها براي بازارگرمي و براي حيواني جازدن دارو معمول است؛ هم اكنون در حال محبوبشدن در ميان برخي ورزشكاران غافل است، اما عوارض اين داروها آنچنان مهلك و كشنده هستند كه هيچ كس اگر ذرهاي به فكر سلامتي خود باشد به آنها حتي فكر هم نميكند.
__________________
شمشیر هایمان مرز ها را می گشاید و دانشمان مغز ها را. (شاهنشاه شاهپور یکم ساسانی) |
|
|
|
|
13-01-10
|
#14 |
|
مدیر کل تالار گالری عکس - عکاسی و فیلمبرداری , سرپرست بخش گیاهان و حیوانات و آکواریوم و ناظر سايت
تاریخ عضویت: Jul 2008
نوشته ها: 6,475
سپاس: 10
از این کاربر 3,878 بار در 2,907 پست تشکر شده است.
|
پاسخ : نکات طلایی در پرورش اندام
مطلبی جهت رفع نگرانی بدنسازان در باره مصرف تخم مرغ
تخم مرغ بدون شک پر مصرفترين ماده غذايی برای بدنسازان به شمار ميآيد. میدانيم که عضله برای رشد به پروتئن نياز دارد و هرچه پروتئين بيشتر ومرغوب تری به بدن برسانيم رشد عضلانی بيشتری خواهيم داشت تخم مرغ به عنوان يک منبع پروتئين با کيفيت و ارزان هميشه مورد توجه ورزشکاران به ويژه بدنسازان که هميشه گرسنه پروتئن هستند بوده است ولی اغلب با ترس و استرس به خاطر مشکلات احتمالی که در سيستم بدن به خصوص قلب وعروق ايجاد میکند از آن استفاده ميکنند. مطلب زير با آمار جالبی که در اختيار ما قرار ميدهد ميتواند نگرانی در اين زمينه را کاهش دهد. بيماريهای قلبی- عروقی يکی از عوامل عمده مرگ وميردرکشورهای صنعتی محسوب می شوندو فاکتورهای مختلفی از جمله چاقی هيپرکلسترولمی فشار خون سيگار سن جنس وغيره در ميزان وقوع آنها دخيلند. شکی نيست که بالا بودن کلسترول خون باعث افزايش خطرابنلابه اين بيماريهامی شود . وجود ارتباط ميان مصرف چربيهای حيواني وميزان وقوع بيماريهای قلبی- عروقی در انسان باعث شده تا همواره يک نگرش منفی نسبت به مصرف تخم مرغ وجود داشته باشد. سئوال ساده ای که از سالها قبل مطرح است اين است که آيا در سطح جهان ارتباطی مطان مصرف سرانه تخم مرغ و متعاقبا افزايش کلسترول خون و ميزان مرگ ومير ناشی از بيماريهای قلبی- عروقی وجود دارد ؟ ارائه فرضيه ای مبنی بروجود اين ارتباط در سال 1927 باعث شدتا مصرف تخم مرغ وغذاهای حاوی کلسترول شديدا کاهش يابد. اين بحث و مجادله طوری شدت گرفت که حتی جنبه های سياسی مذهبی نيزبه خود گرفت وترس از چربی و کلسترول فراگير شدبه طوری که به مردم توصيه می شدتا زرده تخم مرغ را دور ريخته و ازمصرف آن جدا خودداری کنند . امروزه بر اساس اطلاعات حاصله از تحقيق انجمن آمريکا (aha) و کمسيون بين المللی تخم مرغ در22کشور مشخص شده که ارتباط مثبتی ميان مصرف تخم مرغ و مرگ و مير ناشی از بيماريهای قلبی- عروقی در مردان و زنان وجود ندارد. دراين بررسيها به عنوان مثال مشخص شد که تعداد تخم مرغ مصرفی درهفته (توسط هرفرد)درفرانسه آمريکا وانگلستان به ترتيب 1/5 , 5/4و3/3 است در حالی که ميزان مرگ و مير ناشی از بيماريهای قلبی در اين کشور در سال به ترتيب250, 460و 516 نفر در هر 100هزار نفر است .نکته جالب دراين بررسيها اين است که ژاپن کمترين مرگ و مير ناشی از بيماريهای قلبی را داراست در حاليکه بيشترين تعداد تخم مرغ مصرفی برای هر فرد(5/6در هرهفته) را دارد لازم به ذکر است که براساس آمار غير رسمی موجود مصرف سرانه تخم مرغ درايراندرحدود 36عدد درهفته است. مقاله ای که درماه آوريل سال1999در نشريه انجمن پزشکی آمرِيکا به چاپ رسيده به روشن تر شدن قضايا کمک بيشتری کرده است . دکترهو و همکاران در دانشگاه هارواردطی يک بررسی 8تا 14 ساله که برروی 117 هزار نفر از پرستاران و ديگر افراد درگير دراموربهداشتی صورت گرفته نشان داده اند که هيچ ارتباطی ميان مصرف تخم مرغ وبيماريهای قلبی – عروقی وجود ندارد. دراين بررسی هيچ تفاوتی از نظر خطر وقوع اين بيماريها(انفارکتوسميو کاردبيماری عروقی کرونلرقلب) و سكته مغزي در ميان افرادي كه هفته اي يك عدد تخم مرغ و افرادي كه روزانه بيش از يكعدد تخم مرغ مصرف مي كردند ، وجود نداشت . اين محققين چنين نتيجه گيري كردند كه به نظر مي رسد مصرف روزانه يك عدد تخم مرغ اثري بر ميزان وقوع بيماريهاي قلبي و عروقي يا سكته مغزي در ميان مردان و زنان سالم ندارد اما در افراد ديابتي ميان مصرف تخم مرغ و بيماريهاي قلبي رابطه وجود دارد . طبق نظر اين تيم تحقيقاتي ، احتمال وقوع بيماري قلبي در افراد ديابتي كه در روز حداقل يك تخم مرغ مصرف مي كنند ، دو برابر است .بروز چنين وضعيتي در افراد ديابتي ممكن است مربوط به اختلال در مكانيسم انتقال كلسترول باشد . مطالعه فوق يكي از متعدد مطالعاتي است كه نشان مي دهد مصرف تخم مرغ و كلسترول غذا ارتباطي با سطح كلسترول خون و ميزان وقوع بيماريهاي عروق كرونر قلب ندارد . نكته قابل تامل اين است با وجوديكه در زرده تخم مرغ كلسترول وحود دارد اما حضور ديگر موارد مفيد مانند آنتي آكسيدانها ، فولات وديگر ويتامينهاي گروه b و چربيهاي غيراشباع مي توانند نقشي مثبت در جلوگيري از بيماريهاي قلبي داشته باشند . آمار نشان مي دهد كه ژاپن ، اسپانيا و فرانسه جزء كشورهايي هستند كه بيشترين مصرف تخم مرغ را دارند اما جالب است كه در اين كشورها در مقايسه با ساير كشورهاي صنعتي ، مرگ و مير ناشي از بيماريهاي قلبي – عروقي در پايين ترين حد است . جالب است كه بدانيم در آمريكا ماه مه ميلادي به عنوان ماه ملي تخم مرغ نام گرفته است و مردم به خاطر فوايد غذايي تخم مرغ جشن مي گيرند. نتيجه آنچه مسلم است امروزه نبايد با فرضيه هاي مربوط به 30 سال پيش در مورد مقدار مصرف تخم مرغ زندگي كرد و بايد نظريه هاي مطرح در هزاره سوم ميلادي را در دستور كار خود قرار داده و بر اساس واقعيات علمي حركت كرد . امروزه بعد از انجام تلاشها و مطالعات بسيار زياد ، ثابت شده آن تصوير هولناكي كه از تخم مرغ ترسيم شده بود كاملاً نادرست و بدون پايه واساس منطقي است . خلاصه كلام اينكه ، مصرف روزانه يك تخم مرغ در افراد سالم مشكل ساز نبوده و اساساً تخم مرغ هيچ ارتباطي با ميزان وقوع بيماريهاي قلبي – عروقي و مرگ و مير حاصله از اين بيماريها ندارد . با اين تفاسير بدنسازان با خيال راحتتر ميتوانند تخم مرغ را در برنامه غذايی خود بگنجانند.
__________________
شمشیر هایمان مرز ها را می گشاید و دانشمان مغز ها را. (شاهنشاه شاهپور یکم ساسانی) |
|
|
|
|
13-01-10
|
#15 |
|
مدیر کل تالار گالری عکس - عکاسی و فیلمبرداری , سرپرست بخش گیاهان و حیوانات و آکواریوم و ناظر سايت
تاریخ عضویت: Jul 2008
نوشته ها: 6,475
سپاس: 10
از این کاربر 3,878 بار در 2,907 پست تشکر شده است.
|
پاسخ : نکات طلایی در پرورش اندام
آیا آنچه که بعد از ساعت 9 شب میخوریم باعث افزایش وزن میشود؟
 خیلی از افراد نه به خاطر گرسنگی، بلکه ملالت و یا احساسات دیگر تغذیه میکنند. و بیشتر از اندازه معمول کالری مصرف میکنند پرسش: 1- آنچه که بعد از ساعت 9 شب میخوریم باعث افزایش وزن میشود؟ پاسخ مارتیکا هینر: بله، میتواند، اما نه به این خاطر که در شب سرعت متابولیسم به طور ناگهانی کاهش مییابد (تصور عام). به این بستگی دارد که چه مقدار بخورید، نه زمان خوردن. خیلی از افراد نه به خاطر گرسنگی، بلکه ملالت و یا احساسات دیگر تغذیه میکنند. و بیشتر از اندازه معمول کالری مصرف میکنند. کالری که به صورت چربی ذخیره میگردد. افرادی که در شب غذا میخورند، شاید صبح که از خواب بیدار میشوند، صبحانه را حذف کنند، وعده غذایی که جذب کالری را در طی روز کنترل میکند. پرسش: 2- آیا وزن کردن به طور مرتب باعث کاهش وزن میشود؟ پاسخ مارتیکا: هر روز وزن کردن به کاهش وزن سرعت میبخشد. زمانی که محققان دانشگاه Minnesota وزن 1800 فرد بالغ را- که رژیم داشتند- مشاهده کردند، دریافتند: افرادی که در هر روز به طور مرتب خود را وزن میکردند طی 2 سال در حدود 12 پوند (تقریبا 5/5 کیلو)، آنهایی که هفتگی وزن میکردند فقط 6 پوند کاهش وزن داشتند. در گروه اول احتمال افزایش وزن مجدد کمتر بود. اما برنامههایی از قبیل مراقبت از وزن، و کارشناسان پیشگیری نسبت به وزن روزانه احتیاط میکنند. وسواس فکری وزن کردن با بی نظمی در خوردن در ارتباط است، و برخی از کارشناسان معتقدند که پریشانی حواس و ناامیدی به خاطر وزن کردن هر روز ایجاد میشود، اما هنوز این موضوع به اثبات نرسیده است. نتیجه کلی: اگر تندرست و متحرک هستید امتحان کنید. وزن کردن روزانه و مرتب به عنوان زنگ خطر برای افزایش وزن است و نیز از جوانه زدن افزایش وزن جلوگیری میکند. اما دکتر کلی برونل گفته است" هدف این نیست که چرا آن افراد کاهش وزن بیشتری داشته اند، بلکه ثابت میکند اینها فیدبک (باز خورد) خوبی داشته اند". اگر هر روز خود را وزن میکنید، نتایج کار خود را با ما در میان بگذارید (یا دیگر مجلات). اگر هم اختلال در خوردن دارید هر روز خود را وزن نکنید
__________________
شمشیر هایمان مرز ها را می گشاید و دانشمان مغز ها را. (شاهنشاه شاهپور یکم ساسانی) |
|
|
|
| این کاربر از ad70 بخاطر ارسال این پست سپاسگزاری کرده است: |
|
08-02-10
|
#16 |
|
مدیر کل تالار گالری عکس - عکاسی و فیلمبرداری , سرپرست بخش گیاهان و حیوانات و آکواریوم و ناظر سايت
تاریخ عضویت: Jul 2008
نوشته ها: 6,475
سپاس: 10
از این کاربر 3,878 بار در 2,907 پست تشکر شده است.
|
پاسخ : نکات طلایی در پرورش اندام
20 روش عضله سازی
با پیروی کردن از 20 روش زیر انقلاب عظیمی در عضلات شما ایجاد می شود این روش های صحیح و امتحان شده تاثیر انکار نشدنی بر روی ساخت حجم عضلانی دارند. در حالی که سخت تلاش می کنید تا 2 سانتیمتر به دور بازو خود اضافه کنید یا 3 کیلو وزن خود را بالا ببرید، اجرای این قوانین در موفقیت شما بسیار موثر می باشند. پس این 20 روش را جدی بگیرید تا قوه بالفعل خود را در بدنسازی به حداکثر برسانید. 1- تا می توانید سنگین تر کار کنید. کلمه سنگین لغت مناسبی به جهت نحوه اجرای تمرین ها می باشد. البته دلیلی ندارد که مثلاً به سنگینی رونی کولمن تمرین کنید. اما کلید فشار آوردن به عضلات به جهت ایجاد توسعه و مقاومت در آنها تمرین سنگین می باشد. سعی کنید به طرز قاعده داری تکرارهایتان، سنگینی وزنه و شدت تمرینی تان را افزایش دهید. 2- از تکرارهای مناسب استفاده کنید. اجرای مجموعه ها شامل 5 تکرار یا کمتر باعث ایجاد قدرت بیشتر در شما می شود. قدرتی که با اجرای مجموعه های بالاتر از ه تکرار به دست نمی آید. بنابراین همواره سعی کنید که دامنه های تکرار در مجموعه های تمرینی تان بین 6 الی 10 بار باشد. توجه داشته باشید که تکرارهای بالاتر باید برای تمرین های ساق پا، شکم و جلو بازو مورد استفاده قرار بگیرند. 3- بر روی اصول اولیه تمرین تاکید کنید. سعی کنید تمرین هایتان را بر روی وزنه های آزاد متمرکز کنید مانند تمرین با هالتر که به طور هم زمان بر روی بیشتر از یک قسمت بدن فشار می آورد. 4- مکرراً پروتئین بخورید. هر روز حداقل یک گرم پروتئین به ازاء هر 454 گرم از وزن بدن تان صرف کنید. این میزان کلی را به پنج وعده غذایی تقسیم کنید و بین وعده های غذایی تان سه ساعت فاصله بیندازید. بر روی پروتئین حیوانی بیشتر تاکید کنید. 5- از زیاده روی دوری کنید. انجام تمرین بیش از حد بدون استراحت کافی به شما آسیب جدی می رساند. همان طور که مصرف کالری زیاد، چربی را در شما بالا می برد و برخلاف تفکر عامه باعث افزایش عضله نمی شود. استفاده از وزنه های سنگین تنها صدمات و آسیب های بدنی را در شما افزایش می دهد و استفاده از بیش از حد از مکمل ها سبب افزایش بیماری و ناراحتی در شما می شود. سعی کنید با میانه روی در بلند مدت بهترین فواید را در خود ایجاد کنید. پایداری و استقامت در این امر نقش بسیار موثری را بازی می کند. 6- ساختار خود را تقویت کنید. با تقویت ساختار اسکلتی و عضلانی خود به اندازه لازم برنامه رشد را در خود هوشیار کنید. بر روی تقویت بعضی از نواحی بدن مانند شانه ها بیشتر از نواحی دیگر مانند عضلات سرین تاکید کنید. سعی کنید برای ساختن یک فیزیک متعادل که 7 شکل باشد برنامه ریزی و تلاش کنید. 7- استراحت کنید تا رشد کنید. شما هنگامی رشد می کنید که تمرین نمی کنید. سعی کنید حداقل 4 روز بین تمرین هایی که بر روی یک بخش از بدن انجام می دهید نظیر ساق پا و یا عضلات شکم استراحت داشته باشید. حداقل 7 و ترجیحاً 8 ساعت خواب در شبانه روز برای شما لازم می باشد. 8- شدت تمرین را افزایش دهید. سعی کنید تکرارهایتان را با شدت بیشتری انجام دهید. تا یک تکرار را به درستی و با شدت مناسب انجام نداده اید از انجام تکرار دیگر خودداری کنید. با انجام تکرارهای درست با شدت مناسب مجموعه های تمرینی خوبی را اجراء کرده اید. 9- از تکنولوژی استقبال کنید. اگر چه اجرای تمرین های اولیه با وزنه های آزاد هسته تمرین های روزانه می باشد، با این وجود سعی کنید از تجهیزات گوناگون موجود در باشگاه نیز استفاده کنید تا زوایای مختلف بدن تان را به روش های گوناگون و بی نظیری ورزیده سازید. بعضی از ماشین های جدید موجود در باشگاه به طریقی عضلات را تحریک می کنند که دمبل ها و هالترها از عهده آن بر نمی آیند. 10- با تغییرات لازم زمینه تحریک را فراهم آورید. پس از صرف مدتی از اجرای یک برنامه سعی کنید با ایجاد تغییر در تمرین ها، مجموعه ها و تکرارها به تحریک عضلات و مسئله رشد ادامه دهید. بدنسازان حرفه ای به جهت تحریک بیشتر عضلات خود بیشتر از تازه کارها به تغییر برنامه تمرینی خود نیاز دارند. 11- محدودیت های خود را بشناسید. روش هایی که باعث تمایز شما از قهرمانان بدنساز می شود را به خوبی درک کنید. اکثر قهرمانان یک ژنتیک بالقوه به جهت کسب حجم عضلانی دارند. گاهی اوقات آنها وقت، پول و تلاش بیشتری را در تغذیه و تمرین صرف می کنند. پس انتظارات خود را با توجه به این مسئله در نظر بگیرید. 12- از مکمل های مفید بهره ببرید. برای مثال پودر پروتئین وی یک روش موثر و آسان به جهت اطمینان از مصرف میزان کافی پروتئین در روز می باشد. کراتین، گلوتامین، مولتی ویتامین و مولتی مینرال ها را همچنین به شما توصیه می کنیم. به غیر از این مواد مکمل های مفید دیگری نیز هستند که سبب افزایش رشد و سلامتی در شما می شوند. 13- از آسیب و جراحات دوری کنید. صدمات تمرینی قدرت شما را بیش از هر عامل دیگری از بین می برند. آنها می توانند شما را از به ثمر رساندن قوای بالفعل تان باز دارند. جلوگیری از آسیب بهترین استراتژی برای دور ماندن از آن می باشد. قبل از تمرین خود را گرم کنید و در تمرین کردن از روش هرمی استفاده کنید. بدین صورت که به تدریج ست های سنگین تر را با شدت کمتر انجام دهید. 14- حجم کاری تان را با توجه به توانایی تان محدود کنید. به عنوان کسی که به سختی عضله کسب می کند، شمار ست های تمرینی تان را برای هر بخش از بدن محدود کنید. بیش از 15 مجموعه تمرینی بر روی بخش های بزرگ بدن نظیر پشت، قفسه سینه و شانه ها نداشته باشید. این میزان برای بخش های کوچکتر بدن نظیر عضلات دوسر، سه سر، جلو بازو، ساق پا و عضلات شکم 12 مجموعه تمرینی می باشد. 15- بر روی نقاط ضعف خود تاکید کنید. به منظور کسب یک فیزیک متعادل بر روی نقاط ضعف خود تمرکز کنید. در این مواقع بهترین روش کار کردن بر روی آنها قبل از انجام سایر تمرین ها می باشد آن هم زمانی که انرژی و قدرت بیشتر از مواقع دیگری باشد. در حالت های دیگر، ممکن است نیاز داشته باشید تا حجم تمرینی تان را بر روی نقاط ضعیف تر افزایش و در عوض بر روی نقاط قوی کاهش دهید. این شیوه ها موثرترین راه برای تقویت نقاط ضعف بدنی شما می باشد. 16- از هیچ چیز غافل نشوید. به عنوان شخصی که تلاش می کند تا حجم لازم را کسب کند ضروری است که حتی از جزیی ترین و کوچک ترین ماهیچه بدن تان غافل نشوید. روی هر قسمت از بدن تان به طور اصولی و پایدار کار کنید به خصوص نواحی که بیشتر از سایر نواحی به چشم می آیند و تاکید بر روی آنها بیشتر است. 17- از ذهن تان در پرورش عضلات تان کمک بگیرید. برای پرورش عضلات تان از تکنیک هایی استفاده کنید که ارتباط بین عضلات و ذهن شما را تقویت می کنند متدهای پیچیده بسیاری در این زمینه وجود دارد که سیستم تمرین ذهنی بهترین آنها می باشد. خلاصه این که باید بر روی عضله تمرکز داشته باشید. در آن زمان ناخودآگاه قسمت مورد دلخواه فشار بیشتری را متحمل می شود. 18- به حافظه خود اعتماد کنید. وقتی شما بیشتر از یک سال به تمرین پرداختید، دیگر باید متوجه شده باشید که کدام تمرین و تکنیک برای شما بهتر کار می کنند و چه وقتی بیشترین نیرو را به دست می آورید. پس با توجه به ثبت این موارد در حافظه تان تمرینات، وعده های غذایی و ساعات استراحتی خود را به نحوی تنظیم کنید که به بهترین نتایج دست بیابید. 19- اهداف واقعی خود را تنظیم کنید. کسب 5 کیلو عضله و نابودی 10 کیلو چربی در سال هدف واقعی شما در دنیای بدنسازی می باشد. پس این دو هدف را طوری تنظیم کنید که مطمئن باشید استانداردهای موجود در دنیا بدنسازی را رعایت کرده اید و کسب هر مقام در این حیطه را برای خود آسان ساخته اید. 20- مثبت و امیدوار باقی بمانید. فواید آسان به دست نمی آیند. با کار سخت، تغذیه صحیح و استراحت کافی، فیزیک شما توسعه می یابد. اشتیاق را همواره در خود ثابت نگه دارید تا در کسب هدف تان نا امید نشوید و به انجام برنامه های مربوطه تداوم ببخشید. منتظر توصیه های جدید ما به جهت کسب یک فیزیک عالی و برتر باشید.
__________________
شمشیر هایمان مرز ها را می گشاید و دانشمان مغز ها را. (شاهنشاه شاهپور یکم ساسانی) |
|
|
|
|
08-02-10
|
#17 |
|
مدیر کل تالار گالری عکس - عکاسی و فیلمبرداری , سرپرست بخش گیاهان و حیوانات و آکواریوم و ناظر سايت
تاریخ عضویت: Jul 2008
نوشته ها: 6,475
سپاس: 10
از این کاربر 3,878 بار در 2,907 پست تشکر شده است.
|
پاسخ : نکات طلایی در پرورش اندام
بدنسازی زنان آري يا نه؟
 ورزش بدنسازی امروزه یکی از پر طرفدارترین ورزشهای جهان است و مردان زیادی به این رشته ورزشی علاقه مند هستند . طبق آمار های رسمی فدراسیون جهانی بدنسازی در حال حاظر بدنسازی بیشترین ورزشکار جهان را به خود اختصاص داده است و پس از آن هنرهای رزمی به علت گستردگی فراوان در جنوب شرق آسیا و فوتبال رتبه های دوم و سوم را در اختیار دارند . اما سوالات عمده ای که معمولا برای خانم ها مطرح می شود بدین قرار است : 1. آیا ورزش بدنسازی همانطور که برای مردان مفید است برای زنان نیز مفید است ؟ 2. آیا زنان در صورت پرداختن به بدنسازی دارای بدنی عضلانی ، تفکیکی و در یک کلام مردانه می شوند و ظرافت زنانه آنها تحت تاثیر قرار می گیرد ؟ 3. آیا این ورزش خطری از لحاظ فیزیولوژی و آناتومتیک برای زنان ندارد ؟ در پاسخ به سوال اول باید بگویم فلسفه هر ورزشی ورای قهرمانی و کسب افتخار برای مردان و زنان داشتن اندام دلخواه ، سوزاندن چربی اضافی , توانایی بدنی مطلوب در مواقع بحران و کسب مهارت های خاص بدنی با تکیه بر تمرینات مکرر است . باید گفت که بدنسازی ورزشی است که موارد فوق را با تضمین کامل به ورزشکار خود ارایه می دهد . این ورزش علاوه بر سوزاندن سریع و سبک چربی های اضافه بدن , اندام شما را کاملا موزون و هماهنگ کرده و علاوه بر آن به شما اعتماد به نفس و اقتدار فوق العاده ای می دهد که می توانیدآن را در تمامی بدنسازان در سطوح مختلف ببینید . پس به نظر من با توجه به شرایط عدم تحرکی که بر زنان جامعه ایران حاکم است بدنسازی نه تنها برای آنها مفید است بلکه برای آنان الزامی است . آمار وحشتناکی که از پوکی استخوان ، روماتیسم مفصلی و ...... در زنان ایرانی مؤید این نکته است که اپیدمی خطرناکی ناشی از کم تحرکی در بین زنان در حال شیوع است که تنها را آن تحرک بیشتر در قالب ورزشهایی مثل آیروبیک و بدنسازی است . علاوه بر این داشتن تناسب اندام برای یک دختر یا زن امتیازی غیر قابل انکار محسوب می شود که نمی توان ان را انکار کرد در پاسخ به سوال دوم باید بگویم که بدنسازی نه تنها بدن زن را مردانه نمی کند بلکه به بدن فرمت دخترانه تری می دهد. اشتباه زنان در این است که بدنسازان زن را قهرمانان استروئیدی می پندارند که دارای بدن هایی مردانه و خشن هستند اما واقعیت این است که تمام مدل های روز دنیا مثل هنرپیشه های هالیوود و خوانندگان زن مطرح جهان که بدن متناسب آنها آرزوی هر زنی می تواند باشد , بدنسازی و آیروبیک را در سرلوحه برنامه های روزمره خود قرار داده اند . اما این مطلب را از نظر علمی هم به شما ثابت می کنم . عضلانی شدن بدن مردان به علت وجود هورمون تستترون در بدن آنهاست که هرقدر میزان تمرینات شدید بدنی را افزایش دهند میزان ترشح وتولید این هورمون در بدنشان افزایش یافته در نتیجه بدنشان عضلانی تر و خشن تر می شود اما در بدن زن مقدار این هورمون فوق العاده کم است و افزایش فعالیت بدن تاثیر خاصی بر روی میزان ترشح این هورمون در بدن ندارد . در نتیجه در صورتی که قرص ها و مواد تزریقی حاوی تستترن مصرف نشود { مثل کاری که زنان بدنساز حرفه ای انجام می دهند یعنی تزریق تستترن به بدن ## ما به هیچ وجه شاهد بدنی با فرمت مردانه نخواهیم بود بلکه : تاثیر بدنسازی بر عضلات زنان تنها سفت شدن و آب شدن چربی های دور عضلات است که خود از افتادگی عضله جلوگیری کرده و فورمت منسجم , محکم و استیل فوق العاده دخترانه و منسجمی را به فرد می دهد . در خصوص سوال سوم هم باید بگویم دقیقا این سوال برای مردان هم مطرح است و برنامه نویسی ورزشی و تغذیه یکی از مهمترین نکات بدنسازی است که می باید به آن توجه خاص شود
__________________
شمشیر هایمان مرز ها را می گشاید و دانشمان مغز ها را. (شاهنشاه شاهپور یکم ساسانی) |
|
|
|
|
08-02-10
|
#18 |
|
مدیر کل تالار گالری عکس - عکاسی و فیلمبرداری , سرپرست بخش گیاهان و حیوانات و آکواریوم و ناظر سايت
تاریخ عضویت: Jul 2008
نوشته ها: 6,475
سپاس: 10
از این کاربر 3,878 بار در 2,907 پست تشکر شده است.
|
پاسخ : نکات طلایی در پرورش اندام
بهترین نوع فعالیت بدنی چیست؟
شما مجبور به انجام ورزش های سنگین، برای رسیدن به مزایای سلامتی واقعی ناشی از فعالیت بدنی نیستید. توصیه می شود برای این كه از سلامتی بهره مند شوید، كارهای متناسبی مانند: باغبانی، راه رفتن و هل دادن كالسكه بچه را حداقل به مدت 30 دقیقه به كارهای روزانه خود اضافه كنید. مهم این است كه اعمال خوشایند را انتخاب كرده و پیوسته آنها را انجام دهید. چه نكاتی در فعالیت بدنی حائز اهمیت است؟ فعالیت بدنی در طول دوره بلوغ كاهش می یابد و كم خوردن و به اندازه خوردن نیمی از رسیدن به سطح تناسب است. فعالیت بدنی نیز نیمی دیگر از موارد مهم در این راه است، در زیر به نتایج زیادی كه از تمرینات ناشی می شود، اشاره شده است: افزایش قوه تشخیص، بهبودی حالت های ناخوشایند ( افسردگی، عصبانیت و...) افزایش انرژی، توانمندی قلب، نیرومندی ماهیچه ها، سوزاندن كالری، كاهش استرس، كاهش احتمال بیماری های قلبی، فشار خون و دیابت، كاهش احتمال بسیاری از سرطان ها.
__________________
شمشیر هایمان مرز ها را می گشاید و دانشمان مغز ها را. (شاهنشاه شاهپور یکم ساسانی) |
|
|
|
|
08-02-10
|
#19 |
|
مدیر کل تالار گالری عکس - عکاسی و فیلمبرداری , سرپرست بخش گیاهان و حیوانات و آکواریوم و ناظر سايت
تاریخ عضویت: Jul 2008
نوشته ها: 6,475
سپاس: 10
از این کاربر 3,878 بار در 2,907 پست تشکر شده است.
|
پاسخ : نکات طلایی در پرورش اندام
چرا رژیمهای كاهش وزن نصفه کاره رها میشوند؟!(+راه حل)
 بررسیها نشان میدهد بیشتر مردم تنها 6 ماه و اگر رژیم خیلی سخت باشد کمتر از این بازه زمانی به یک رژیم غذایی پایبند میمانند. بسیاری از افرادی که دور و برمان زندگی میکنند با انگیزه بالا یک رژیم غذایی را انتخاب کرده و در کلاسهای ورزش ثبتنام میکنند تا وزنشان کم شود اما طولی نمیکشد که آن را رها میکنند. بررسیها نشان میدهد بیشتر مردم تنها 6 ماه و اگر رژیم خیلی سخت باشد کمتر از این بازه زمانی به یک رژیم غذایی پایبند میمانند. به گفته محققان دانشگاه لویزیان، هرچه اصول یک رژیم با عادات غذایی معمول یک فرد متفاوتتر باشد، ادامه دادن آن سختتر خواهد بود. متخصصان میگویند به 4 دلیل کلی، ما یک رژیم غذایی را رها میکنیم. 1 انتخاب رژیم نامناسب: یکی از اصلیترین دلایل رها کردن یک رژیم غذایی، انتخاب یک رژیم غذایی سخت است که هیچ شباهتی به عادات غذایی قبلی فرد ندارد. اگر تفاوت این دو با هم خیلی زیاد باشد، ادامه رژیم تقریبا غیرممکن است. از اینرو، بهترین کار برنامهریزی برای رژیمی است که تا حد ممکن به عادات غذایی قبلی نزدیک بوده و فرد اعلام میکند که میتواند آن را برای مدت طولانی ادامه دهد. 2 هدفگذاریهای غیرمنطقی: بسیاری از افرادی که تصمیم به گرفتن رژیم میگیرند، میخواهند به سرعت وزن کم کنند. اما با گرفتن یک رژیم گاهی تا مدتها وزن ثابت باقی میماند. اگر فرد صبر نداشته باشد ممکن است گمان کند شکست خورده با اینکه روند کاهش وزن بر اساس آن رژیم خاص در حال درست پیش رفتن است. پس نباید انتظار زیادی داشت، برای کم کردن وزن نیاز به زمان داریم. فراموش نکنید حتی با کم کردن 10 درصد از وزنتان احتمال ابتلا به پرفشاری خون، قندخون، چربیخون، وقفههای تنفسی حین خواب و... کاهش چشمگیری مییابد. 3 رژیم منهای ورزش: برخی از افراد ورزش کردن را دوست ندارند یا شاید دچار نقص عضوی هستند که مانع از انجام فعالیتهای بدنی در آنها میشود. اما اگر شما رژیمی گرفتهاید و میخواهید به نتیجه برسید مجبورید ساعتی از روز را ورزش کنید. نیازی نیست حتما به سالن ورزش بروید. باغبانی، رقصیدن، پیادهروی، دوچرخهسواری، شنا یا بدمینتون حتی اگر آرام و کوتاه مدت باشد، کفایت میکند. بهطور مثال یک قدم شمار (تردمیل) بخرید و سعی کنید روزانه ده هزار قدم بردارید! 4 رژیم بدون تغییر محیط: برای آنکه رژیم شما خوب پیش برود لازم است در خانه، محل کار یا بیرون از خانه محیط برای شما آماده باشد. اگر همکارانتان در محل کار شکلات تعارف میکنند یا خانه پر از تنقلات است، رژیم گرفتن کار سختی است. اگر میخواهید تغییر کنید، خواسته خود را به اطرافیان نیز اعلام کنید تا محیط در جهت رسیدن شما به هدفتان، یاریتان کند. در غیر این صورت ایستادگی مداوم در برابر محیط سبب شکست شما خواهد شد. در محل کار یا خانه پلاکاردی با توجه به غذاهایی که مجاز به مصرفشان هستید به همراه مقدار مجاز هر یک، در جلوی دید مثلا روی میز کارتان بگذارید و از همکاران بخواهید خوراکیهای دیگر را به شما تعارف نکنند. 6توصیه کاربردی 1 منحنی موفقیت رسم کنید: در کنار ورزش، دیگر کلید موفقیت رسم منحنی موفقیت است. هفتهای یک بار غذایی که خوردهاید، اندازه دور کمر و وزن خود را یادداشت کنید. برای خود نسبت به وزنی که دارید حد و حدودی در آن هفته قرار دهید که اگر از آن گذشتید مجبور به کاهش کالری و تشدید کردن ورزشها شوید. 2 درست پیش بروید: برای چند هفته هم شده خود را مقید کنید رژیمی سخت بگیرید تا در همان اول با کاهش کمی وزن، اشتیاقتان چند برابر شود. بعد از این مدت برنامهای متعادلتر ولی مداوم برای کاهش وزن داشته باشید! 3 عادات غذاییتان را عوض کنید: سعی کنید در طول رژیم عادات صحیح غذایی را هم بیاموزید. هر هفته روی یکی از عادات اشتباهتان کار کنید. به کار بستن این توصیه به ماندگاری هر چه بیشتر کاهش وزنتان کمک میکند. 4 کلمه «رژیم» را کلا فراموش کنید: به جای آنکه مدام به رژیمی که دارید فکر کنید دنبال استراتژیهایی باشید که با مصرف غذاهای سالم و کمکالری مثل میوه و سبزیجات، غلات سبوسدار و پروتئینها گرسنگیتان به تاخیر بیفتد. 5 علت چاقیتان را کشف کنید:آیا استرس دلیل چاقی شما شده است؟ به کلاس یوگا بروید تا از آن رهایی یابید. زیاد شیرینی میخورید؟ شیرینی خوردن خود را محدود یا قطع کنید! یافتن علت اصلی قدم بزرگی برای رسیدن به نتیجه مطلوب است. 6 خودتان را سرزنش نکنید: اگر بعد از کاهش وزن مجددا مقداری وزن شما افزایش یافت خود را سرزنش نکنید. به جای این کار سعی کنید مجددا با ورزش یا گرفتن رژیم آن را پایین بیاورید! زیرا بیتوجهی به این موضوع، شما را سرخانه اول برمیگرداند.
__________________
شمشیر هایمان مرز ها را می گشاید و دانشمان مغز ها را. (شاهنشاه شاهپور یکم ساسانی) |
|
|
|
|
08-02-10
|
#20 |
|
مدیر کل تالار گالری عکس - عکاسی و فیلمبرداری , سرپرست بخش گیاهان و حیوانات و آکواریوم و ناظر سايت
تاریخ عضویت: Jul 2008
نوشته ها: 6,475
سپاس: 10
از این کاربر 3,878 بار در 2,907 پست تشکر شده است.
|
پاسخ : نکات طلایی در پرورش اندام
چند راه کار برای رسیدن به حجم عضلانی
در اولین قدم باید گفت که اگر شما برای رسیدن به مقصد خود (حجم) دنبال اتوبان های می گردید تا یک شبه به هدف خود برسید باید در همین قدم دست از ارزوی خود بردارید . اما اگر صبر و اسقامت داشته باشید و با سعی و تلاش می توانید به بهترین نوع حجم دست یابید که همان بالانس قوی عضلات می باشد . اولین قدم در راه حجم عضلانی افزایش کالری است ( وعده های بیشتر غذائی ) لازمه حجم عضلانی در بدن دریافت کالری است .برای افزایش کالری لازم است که شما حداقل 30 تا 40 گرم پرتئین را در وهله ی اول و از کربو هیدرات ها ی کم چرب و چربی های سالم استفاده کنید . از کبو هیدرات ها کم چرب یا بدون چربی می توان : سیب زمینی - گندم - جو دوسر همرا با عسل و کربو هیدرات هائی که باید در مصرف انها کمی با وسواس بود مانند موز - ذرت - نان غیر سبوس دار و کربو های ناسالم ماند فست فود ها و غذاهای سرخ کردنی و پرچرب را باید از رژیم خود حذف کنید و از چربی های سالممی توان به دانه انگور و روغن زیتون اشاره کرد . توصیه می شود تا کالری رسانی به بدن را در غذاهای کوچک و دفعات بالا انجام شود تا هم بدن کم چرب و هم انرژی رسانی به عضلات مداوم باشد . استراحت مهمتر از تمرین یک باور غلط و عجیب در ورزشکاران این است که فکر می کنند برای افزایش حجم باید بیشتر در باشگاه بود و تمرین کرد . و این بزرگترین اشتباهی است که ورزشکاران مرتکب ان می شود . باید به این نکته توجه داشت که حجم عضلانی در زمان سوخت رسانی و ریکاوری عضلات رخ می دهد . یعنی شما وعده ی غذائی متناسب و استراحت کافی نداشته باشید , حتی با سخت ترین تمرین ها به هدف نهائی خود که حجم عضلانیست نخواهید رسید . بدن خود را اماده حجم گیری کنید کوین لورون برای روزهای تمرینی حجم خود قبل از تمرین به دویدن می پرداخت و بعد از ان شروع به حرکات کششی می کرد این حرکات دو و کشش باعث بالا رفتن دمای بدن شده و تمرین با شدت متوسط و رو به بالا می تواند موجب افزایش هرمون ادرنالین در بدن شود و رشد عضلات را تقویت کنند . نفس عمیق در بین ست های سنگین و شدت تمرینی و هم اسید لاکتیک بدن را بالا برده و شما را در یک جلسه تمرینی یاری می دهد تا به هدف نهائی خود نزدیک تر شوید . تمرینات با وزنه و قواعد آن برای حجیم کردن تمام بدن لازم است که ماهیچه های بزرگتر بدن یعنی پا و عضلات پشت را قرار دهید . دیگر لازم نیست که نگران دیگر عضلات باشید و قتی پاها شما که بزگترین عضلات شما هستند بزرگ شوند همه چیز درست می شود و همچنین عضلات پشت بزگرین عضلات بالا تنه هستند هرگز وقت صرف عضلات کوچکتر , وقتی که عضلات بزرگ شما کوچک هستند و حجم کالی بدنتان کم است , هدر ندهید .فکر کنید فقط وقتی که وقت خود را صرف عضلات کوچک می کنید دیگر قدرتی برای قسمت های بزرگتر ندارید . درست است که تمرینات سینه و بازو برای شما شیرین تر است ولی وقتی عضلات بزرگ شما حجمیم شوند ان وقت می توانید عضلات کوچک خود و تک مفصلی ها را بیشتر کار کنید .2. تمریناتی را انجام دهید که بتوانید بیشترین وزنه را مهار کنید : بعد از اینکه تمرینات خود را روی عضلات بزرگ بدن گذاشتید . لازم است حرکاتی را برای عضلات خود انتخاب کنید که بتوانید بیشترین وزنه را در ان جابه جا نمائید .به خصوص وقتی هدف حجم باشد .همچنین حرکاتی را انتخاب کنید که بیشترین فیبر عضلانی را تحریک کند برای این کار لازم است حرکات چند مفصلی مثل اسکوات - پرس پا - ددلیفت - پرس سینه را در برنامه ی خود بگنجانید . اشتباه نکیند منظور از جابه جا ای ماکزیمم وزنه ها این نیست که شما گامی فراتر از توان خود بردارید که این کار نه نتها حجم نمی اورد بلکه به مرور زمان باعث نابودی استخوان ها و مفاصل می گردد . شماباید وزنه ای را نتخاب کنید که بتوانید حداکثر 8 تکرار و حداقل 6 تکرار با ان بروید و یا 2 تکرار اخر را حرف تمرنی به شما کمی کمک دهد یعنی وزنه ای استفاده نشود که شما بتوانید با ان 20 تکرار را انجام دهید .
__________________
شمشیر هایمان مرز ها را می گشاید و دانشمان مغز ها را. (شاهنشاه شاهپور یکم ساسانی) |
|
|
|
|
| کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان) | |
(View-All)
کاربرانی که از این موضوع دیدن کرده اند: 6 نفر
|
|
| ad70, AHG, music, omid20, كامران, zamara |
| ابزارهای موضوع | |
| نحوه نمایش | |
|
|
حالت خطی
