نکات طلایی در پرورش اندام

[ad70]

واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

ویتامینB2(Riboflavin
-------------------------------------
این ویتامین در تولید انرژی و تولید امینو اسیدها
(پروتیینهای ضروری و غیر ضروری) موثر است
و به بدن برای کسب انرژی از کربوهیدراتها
چربیها و پروتیینها کمک میکند.
در ضمن در حفظ قدرت بینایی
و پوست سالم هم موثر است.

[ad70]

بند لیفت آری اما نه همیشه

چنانچه دائما در تمرین از بند لیفت برای اجرای حرکات کششی ( مثل: جلوبازو و زیربغل) استفاده کنید خیلی راحت بعد از مدتی عضلات پشتتان قوی و عالی میشود و قدرت پنجه هایتان معادل ۱ دختر ۱۲ ساله میشود. آیا این خواسته ی شماست؟ مسلما خیر..توسعه دادن قدرت پنجه های دست تا حدی قابل قبول نیازمند عقیم و ناکامل گذاشتن تمرینات پشت و زیربغل نیست. استفاده از بند لیفت را به اوقاتی که واقعا ضروری است موکول کنید نه اینکه همیشه آنرا مورد استفاده قرار دهید.در طول هفته چندبار وزنه های سنگین اعم از دمبل و هالتر را در دست بگیرید و آنهارا آنقدر نگه دارید تا از دستتان رها شوند. این روش را مداوم در دستور کار خود قرار دهید . چندان طول نمیکشد که در قدرت پنجه های خود به حدی میرسید که دیگر بند لیفت برایتان تبدیل به یک ابزار زینتی میشود و یا مگر برای اینکه برای تکمیل تجهیزات در ساک ورزشی خود آنرا داشته باشید یا اینکه برای استفاده ی دیگران آنرا همراه خود به باشگاه ببرید.

[ad70]

نکات طلایی و مهم
1- تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل کراتین به میزان بسیار زیادی گلیکوژن عضلات را افزایش می دهد...
۲- هر لقمه غذارا تا حد ممکن بجوید تا معده بتواند با فشار کمتری و باکیفیت بالاتری غذاهارا هضم کرده و به روده انتقال دهد...
۳- ماموت ست چیست؟ حرکتی جهت حرفه ای ها تفکیک عضلات نزدیک ایام مسابقات نوعی ********ست پیشرفته می باشد. حداقل ۴ حرکت بدون وقفه مد نظر است.. مثال: "قفسه سینه بلا فاصله زیر بغل سینه کش بلا فاصله پارالل و زیر بغل هالتر خم "...
۴- اگر تمرین سنگین باشد نوعی التهاب در غضروف ها به وجود می آید که تمرین سبک عکس این حالت را دارد و حتی باعث بوجود آمدن غضروف جدید هم می گردد...
۵- نکته ی مهم: " استخوانها جهت رشد ۱۰٪ از انرژی بدن را لازم دارند . اگر در طول تمرین این مقدار انرژی را از دست بدهید رشد قدی شما متوقف می گردد . پس این انرژی را تامین نمایید

[ad70]

غذاهای حاوی پتاسیم برای بدنسازان

با مصرف غذاهای زیر میتوانید نیاز بدن به پتاسیم مصرفی را برطرف نمائید:
سیب زمینی یک عدد متوسط ۸۰۰ میلی گرم
اسفناج نصف فنجان به صورت پخته ۵۸۰ میلی گرم
عدس یک فنجان به صورت پخته ۴۹۸ میلی گرم
ماست بدون چربی نیم کیلو ۴۰۶ میلی گرم
کدو یک فنجان ۲۶۳ میلی گرم
موز یک عدد متوسط ۴۵۰ میلی گرم
گل کلم یک فنجان ۲۸۶ میلی گرم
طالبی ۲ فنجان ۳۷۲ میلی گرم
مل بدون چربی یک فنجان ۵۷۹ میلی گرم
مویز نصف فنجان ۶۸۱ میلی گرم
و سعی کنید آب بیشتری بنوشید . اصلی ترین روش بازگرداندن پتاسیم از دست رفته در اثر تعرق نوشیدن آب زیاد است...

[ad70]

ویتامینB3(niacin

یکی دیگر از ویتامبنهای گروهB که نقش
مهمی در سوخت و ساز کربوهیدرات تولید
تستسترون و دیگر هورمونها/تولید گلبولهای
قرمز خون و حفظ سلامت تمام سلولها ایفا
می کند.در ضمن به بدن برای استفاده از پروتیینها
چربیها و کربوهیدراتها کمک می کند.
مورد نیاز برای سلامت سیستم عصبی و سیستم گوارش.

[ad70]

ویتامین B6(pyridoxine

ویتامینی که در تولید و انتقال امینو اسیدها
(پروتینهای ضروری و غیر ضروری) و سوخت وساز
گلیکوژن نقش مهمی بر عهده دارد.
ضروری برای استفاده بدن از پروتیینها
تولید گلبولهای قرمز سلامت بافت عصبی
و تولید پادتن ها.

[ad70]

کاهش وزن و 8 توصیه مفید !
تعداد بازدید: 2487 نفر در سايت فلكس انلاين


براساس آخرین تحقیقاتی که درمرکز سلامت آمریکا انجام گرفته است بیش از 60 درصد زنان اضافه وزن دارند . سه چهارم از این زنان چاق و فربه هستند.

براساس آخرین تحقیقاتی که درمرکز سلامت آمریکا انجام گرفته است بیش از 60 درصد زنان اضافه وزن دارند . سه چهارم از این زنان چاق و فربه هستند. عواملی که در چاقی موثر هستند عبارتند از : ژن ، رفتارهایی مانند خوردن غذاهای پرکالری و نداشتن تمرینات ورزشی ، آب و هوا و فرهنگ.

"دیانا هندریکز" متخصص تغذیه 8 راه ساده برای کاهش وزن پیشنهاد می کند:
1- غذاهای درون یخچال تان را تغییر دهید.
غذاهای پرکالری و چرب داخل یخچال تان را بیرون آورده و جای آنها را با میوه و سبزیجات پر کنید. سعی کنید از خوردن غذاهای فست فودی نیز پرهیز کنید.

2- یاد بگیرید که چگونه برچسب روی مواد غذایی را بخوانید
یک مشتری تحصیلکرده و آگاه یک مشتری سالم است.

3- خودتان را به طور کامل از خوردن غذاهای شیرین منع نکنید.
در رژیم غذایی تان متعادل رفتار کنید. غذاهای شیرین را به طور کامل از فهرست غذایی تان خط نزنید. سعی کنید گاهی از غذاهای شیرین و پرکالری مصرف کنید تا همیشه در فکر آنها نباشید.

4- پختن غذا را با روغن و کره متوقف کنید.
از این پس سعی کنید غذاهای تان را بدون هیچ گونه چربی و روغن بپزید. می توانید غذاهایتان را یا کبابی کنید یا بخارپز.

5- به مقدار غذایی که می خورید توجه کنید.
مسئله اصلی در کاهش و یا افزایش وزن استفاده از کالری است. سعی کنید در هر وعده به اندازه یک کف دست نان بخورید.

6- روزی 30 دقیقه ورزش کنید .
حداقل 5 یا 6 روز در هفته به مدت نیم ساعت ورزش و یا پیاده روی کنید.

7- به مقدار کافی آب بنوشید.
نوشیدن آب به مقدار کافی شما را شاداب و سرحال نگاه می دارد.

این واقعیت را قبول کنید که هیچ راه سریعی برای کاهش وزن وجود ندارد – تصویری را که دوست دارید آن گونه به نظر برسید در ذهن تان مجسم کنید و برای رسیدن به آن تصویر برنامه ریزی کنید .

افرادی که دچار اضافه وزن هستند یا از چاقی مفرط رنج می برند دقت داشته باشند که درمعرض انواع و اقسام بیماری ها قرار دارند؛ بیماری هایی نظیر :
بیماری های قلبی ، فشار خون بالا ، ورم مفاصل ، دیابت نوع دوم ، انواع سرطان . خانم هایی که قصد بچه دار شدن دارند باید توجه داشته باشند که حتما قبل از بارداری مقداری وزن خود را کاهش دهند چرا که چاقی مفرط می تواند هم برای مادر و هم بچه خطرناک باشد. پس بیاییم برای داشتن فرزندان و خانواده ای سالم ، تغذیه ای سالم داشته باشیم.

[ad70]

اسراري در مورد چربي و اضافه وزن

اضافه وزن : اسراري در مورد چربي و اضافه وزن

چربی کلمه ای است که اکثر ما نمی خواهیم حتی اسمش را بشنویم، به خصوص وقتی صحبت ازبدن خودمان به میان می آید. چربی ما را یاد هیکلی چاق، لباسهای تنگ و زندگی نا متوازن می اندازد. با وجود اینکه چربی نقش بسیار مهمی در بعضی از عملیات روزانه بدن دارد و هم جنبه های مثبت و هم منفی دارد.

این کلمه ی چهار حرفی رازهایی در خود پنهان دارد که شما نمی دانید...

1- سلول های چربی می توانند شش برابر خود بزرگ شوند
وقتی بیش از مقداری که می سوزانید کالری مصرف می کنید، سلول های چربی شش برابر اندازه ی خود بزرگ می شوند و شروع به زیاد شدن می کنند—از 40 بیلیون گرفته و در بزرگسالان به 100 بیلیون نیز می رسد. همه سلول های چربی را در خود دارند. این سلول ها قبل از تولد شروع به شکل گیری می کنند. تقریباً در 16 سالگی، سلول های چربی بدن بالغ می شوند و بعد از این زمان شیوه ی زندگی و ژن ها در کاهش یا افزایش وزن تاثیر می گذارند.

سلول های چربی برای زنده ماندن ضروری هستند و به سیستم انرژی ذخیره بدن کمک می کنند. چربی که فوراً به منظور سوخت استفاده نشود، برای استفاده های آتی ذخیره می شود. به همین دلیل، وقتی هر روز غذاهای پر کالری می خورید، سلول های چربیتان بزرگتر و بیشتر می شوند و باعث افزایش وزنتان می شود.


2- سلول های چربی استروژن اضافی در خود پنهان می کنند
حتی مقدار کمی اضافه وزن روی تعادل هورمون هایتان تاثیر می گذارد و به بیماریهاي مختلفی منجر می شود. استروژن که هورمونی مخصوص خانم هاست در خود چربی ذخیره می کند و به میزان بسیار کم این هورمون در آقایان هم دیده شده است. اما زمانی که وزن اضافه می کنید، میزان استروزن در بدن بالا رفته و منجر به سایر بیماری ها می شود.

اگر چه وجود هورمون استروژن در مردها نیز ضروری است چون تمایلاجنسي را کنترل کرده، عملکرد مغز را بالا می برد و از قلب محافظت می کند. زمانی که میزان این هورمون در جنسي بالا می رود، میزان تستوسترون کاهش می یابد و بسیاری از مردها در این شرایط احساس خستگی کرده، عملکرد جنسیشان پایین می آید و در بعضی موارد باعث بزرگ تر شدن پروستات نیز می شود. به عبارت دیگر باید بگویم که افزایش میزان استروژن در مردها هیچ عوارض جانبی خوبی ندارد.


3- اگر وزن زیادی کم کنید، سلول های چربی در بدنتان کوچک و جمع می شوند، اما از بین نمی روند
داشتن 100 بیلیون سلول چربی به خاطر وزن زیاد ترسناک به نظر می رسد. خبر خوبی که می توانم بدهم این است که شما حتی بعد از اینکه سلول های چربی در بدنتان بزرگتر و بیشتر شده اند هنوز می توانید وزن کم کنید. در واقع، وقتی وزن کم می کنید، سلول های چربیتان منقبض و کوچک می شوند. اگرچه تعداد کلیشان کم کم کاهش می یابد، این سلول ها از نظر متابولیسمی فعالیت کمتری پیدا می کنند و دربدن باقی می مانند و منتظر می مانند تا شما دوباره به سمت غذاهی پر کالری بروید تا دوباره متورم شوند.


به این معنی است که بهتر است همیشه در وزنی نرمال باقی بمانید تا مداوماً کاهش یا افزایش وزن داشته باشید. کسی که همیشه وزن نرمال خود را حفظ کرده است خیلی راحت تر می تواند برای همیشه در آن وزن باقی بماند نسبت به کسی که سلول های چربیش بزرگتر و بیشتر شده است.



4- بافت های عصبی سلول هایی را جذب می کنند که قابلیت تورم داشته باشند
به غیر از احساس بدی که خودتان وقتی اضافه وزن دارید حس می کنید، از نظر درونی نیز دچار مشکلات زیادی خواهید شد.

بافت های چربی سلول های سیستم دفاعی بدن را که قابلیت تورم دارند را جذب می کند. بنابراین اگر اضافه وزن دارید، بدنتان شروع به واکنش دفاعی می کند همانطور که در هنگام ابتلا به سرماخوردگی یا بیماری های دیگر این کار را می کند.

دلیل تورم این سلول ها مقابله با بیماری است. به همین دلیل بدن شما به کالری های اضافه ی مصرفیتان به چشم یک تهدید و بیماری نگاه می کند.

اما نگران نباشید. نیازی نیست که خوردن غذاهای مورد علاقه تان را به کل کنار بگذارید. تحقیقات نشان می دهد که کم کردن اضافه وزن حتی 10 درصد هم می تواند به بهبود سلامتیتان و محدود کردن واکنش های سیستم دفاعی بدنتان کمک کند.

5. سلول های چربی در قسمت های مختلف بدن، متفاوت عمل می کنند
مردها معمولاً در قسمت های میانی بدن وزن اضافه می کنند. به همین دلیل اگر وزن اضافه کنید، بیشتر آن به سمت شکمتان خواهد رفت.

چاقی شکم توازن کلسترول را بر هم خواهد زد، چربی خون، قند خون و فشار خون را نیز بالا خواهد برد.

چربی های موجود در قسمت شکم معمولاً فعالیت بیشتری نسبت به چربی های سایر نقاط دارند. اسید چربی بیشتری تولید می کنند که به دیابت، بیماری های قلبی و سرطان های بخصوص منجر می شود. چربی های شکمی همچنین عملکرد كبد را نیز به خطر می اندازند.

متاسفانه، هیچ راه طبيعي برای کاهش وزن موضعی نیست. بنابراین برای این منظور باید کل بدن را ورزش دهید. معمولاً وزن اضافی در قسمت های میانی بدن بسیار سریعتر کاهش می یابد.

6- اگر اصلاً چربی مصرف نکنید، عملکرد بدنتان را مختل خواهید کرد
اگر از مصرف چربی به طور کلی پرهیز کنید، عملکرد طبیعی بدنتان را برای انتقال ویتامین ها و تنظیم میزان کلسترولبدن مختل خواهید کرد.

همانطور که قبلاً ذکر شد، وجود چربی ها برای حفظ عملکرد طبیعی بدن مثل جذب ویتامین ها و تولید انرژی مورد نیاز و ضروری است. بدون ویتامین های محلول در چربی (a، d، e و k) بدن نمی تواند به راحتی كلسيم جذب کند، تولید هورمون ها مختل می شود و مشکلات خونی نیز ایجاد می شود.

کمبود ویتامین های محلول در چربی سلامتی بدن را دچار مشکلات جدی مثل شب کوری، نرمی استخوان، کم خونی و خونریزی داخلی خواهد کرد. و زمانی که بدن نتواند به خوبی كلسيم جذب کند، استخوانها نیز ضعیف و شکننده خواهند شد.

7- کالری های چربی باید 30 درصد کل کالری های مصرفی روزانه باشند
برخلاف همه ی مشکلاتی که گفته شد، چربی دشمن سلامتی شما نیست. مقدار معینی از چربی برای حفظ عملکرد طبیعی بدن مورد نیاز است. چربی به جذب ویتامین هایی بخصوص کمک می کند و بالاتر از همه انرژی مورد نیاز روزانه بدن را تامین می کند.

در هر برنامه یغذايي خوب باید حداکثر 30 درصد نیز چربی وجود داشته باشد. اما به یاد داشته باشید که چربی دو برابر کربوهیدرات ها و پروتئین ها در خود کالری دارد. و چربی ها انواع مختلفی دارند که بعضی از آنها سالمتر هستند.

چربی اشباع شده که از گوشت قرمز و محصولات لبنی به دست می آید، کلسترول را بالا می برد و نسبت به چربی های اشباع نشده که از خشکبار، روغن زیتون و ماهی به دست می آید پرخطرتر است.


با چربی ها کنار بیایید
با وجود شهرت بدی که دارد، شما باز می توانید با چربی ها رابطه ی سالمی برقرار کرده و همیشه در وزنی مناسب بمانید. در اینجا به چند نکته اشاره می کنیم:

سعی کنید از چربی های سالم (روغن زیتون، خشکبار و روغن ماهی) استفاده کنید و از استفاده ی چربی های زیان آور دوری کنید.

سعی کنید از محصولات حیوانی (گوشت و لبنیات) به تعادل استفاده کنید.

اگر دیدید که به خاطر زیاد پشت میز یا ماشین نشستن شکم آورده اید، به باشگاه های ورزشي بروید

[ad70]

برنامه پیشنهادی جی کاتلر برای مبتدیان

برنامه پیشنهادی جی کاتلر برای مبتدیان
در واژه‌ نامه پرورش اندام،مبتدي به ورزشكاري اطلاق مي‌شود كه زير 1-1/5 سال سابقه تمريني مستمر دارد.كلمه مبتدي به فرم بدن ربطي ندارد و فقط به معناي آشنا نبودن با حركات و نحوه فشار آوردن و شناخت عضلات است.يعني يك مبتدي چه چاق باشد و چه لاغر يك مبتدي است و بس و فقط راهي كه بايد بروند فرق دارد.در هر حال امروزه روز كلمه مبتدي براي اكثر ورزشكاران ايراني ناآشناست و به گمان خيلي از تازه‌كارها همين كه پايشان به در باشگاه رسيد حرفه‌اي به حساب مي‌آيند و بايد حركات آنها را تقليد كنند.در هر صورت جايگاه تمرينات مبتديان و حرفه‌اي ها تفاوتهاي زيادي دارد و تمرينات و رفتارهايي كه حرفه‌اي ها دارند اصلا مناسب حال مبتديان نيست.

در دوره نوين پرورش اندام،اهميت مبتدي براي يك مربي خيلي خيلي بيشتر از يك حرفه‌اي است و زير نظر گرفتن حركات يك مبتدي از از مهمترين وظايف يك مربي است.دليل اين قضيه هم اينست كه خطا رفتن يك حرفه‌اي ممكن است نهايتا به مقام نياوردن او ختم شود ولي كوچكترين اشتباه يك مبتدي به قيمت از دست رفن سلامتي او تمام مي‌شود و مسبب آسيبهاي گاها كشنده‌اي مي‌شود.انجام ندادن صحيح حركات،اجراي رژيم‌هاي غذايي من درآوردي و مضر،استفاده نادرست يا بيش از اندازه مكملهاي غذايي و نهايتا روي آوردن به مصرف استروئيدها و بخصوص مصرف دوره‌هاي سنگين و كشنده از جمله كج روي هايي است كه نزد مبتديان بسيار ديده مي‌شود و در اين بين اگر فرد سودجويي هم به تورشان بخورد كه ديگر هيچ اميدي نخواهد بود.در اين بين روزانه بارها و بارها مشاهده مي‌شود كه مبتديان علاقه خاصي به حرفه‌اي بازي دارند و تمايل شديدي هم به اجراي برنامه‌هاي تمريني حرفه‌اي‌ها دارند.دليل اين قضيه هم نداشتن صبر و تحمل كافي است و همچنين علاقه شديد آنها به رفتن ره صد ساله در يك شب مي‌باشد.به همين خاطر هم هست كه بارها و بارها متذكر مي‌شويم مربيان بايد توجه خاصي به تازه‌كارها داشته باشند.يك مربي خوب و با تجربه بايد ضمن توجه زياد به ورزشكار و زير نظر داشتن دائم او،در همه حال او را مورد تشويق قرار دهد و ورزشكار را از خطرات مسير مطلع كند تا افراد سودجو نتوانند وي را منحرف كنند.
پس از سخنراني‌هاي مختصر راجع به مبتديان،نوبت به معرفي برنامه تمريني مخصوص آنها كه توسط قهرمان كنوني مسترالمپيا توصيه شده مي‌رسد.در اين قسمت قصد داريم برنامه تمريني را به شما معرفي كنيم كه جي كاتلر-قهرمان كنوني پرورش اندام-آنرا اجرا و توصيه كرده است.اين برنامه بصورت 4 روز تمرين و يك روز استراحت است.لازم به تذكر است كه اين برنامه براي مبتديان زير 1 سال سابقه تمرين اصلا مناسب نيست و حداقل سابقه تمريني براي اجراي اين برنامه يك سال به بالا مي‌باشد.ضمنا در هنگام اجراي اين برنامه بايد به ميزان كافي بخوابيد و تغذيه مناسبي نيز داشته باشيد.در مورد تغذيه مبتديان در اين نشريه مطالب متعددي تقديمتان شده است ولي در صورت لزوم سعي مي‌كنيم در آينده آنرا بصورت جامع‌تر بررسي كنيم و سعي كنيد روزانه 8 تا 10 ساعت نيز بخوابيد.
در اين برنامه براي هر بخش بدن 9 ست كلي و در محدوده تكرارهاي 8 الي 10 در نظر گرفته شده است.طبق نظر جي كاتلر،تكرارهاي زير 6 عدد سبب افزايش قدرت و تكرارهاي بالاي 12 باعث جلوگيري از افزايش وزن و افزايش ميزان چربي سوزي مي‌شود.بنابر اين كاتلر محدوده 8 تا 10 تكرار را محدوده امن مي‌داند.در ضمن كاتلر به اجراي ست‌هاي گرم كردني بسيار تاكيد دارد و توصيه مي‌كند كه براي جلوگيري از آسيب ديدگي 2 ست 12 تا 15 تكراري با وزنه سبك اجرا كنيد.
سرانجام نوبت به معرفي برنامه مورد نظر مي‌رسد.براي اجراي برنامه جي كاتلر شيوه تقسيم بندي زير را معرفي كرده است:

روز اول سينه و سه سر بازو
روز دوم پشت و دو سر بازو
روز سوم پا
روز چهارم شانه،كول،شكم و ساق
روز پنجم استراحت
روز ششم تكرار چرخه

اما اين سيستم تقسيم را مي‌توانيد در قالب برنامه زير اجرا كنيد:

روز اول
پرس سينه هالتر
پرس بالاسينه هالتر*
فلاي(قفسه)سينه روي ميز تخت
پرس سينه دست جمع(مخصوص پشت بازو)
پشت بازو خوابيده بوسيله هالتر خميده
پشت بازو سيم كش ايستاده
*در هر جلسه تمرين،پرس بالاسينه هالتر را بصورت چرخشي با پرس بالاسينه دمبل جا به جا كنيد.

روز دوم
لت دست باز از جلو يا بارفيكس دست باز
زيربغل قايقي دست جمع
زيربغل دمبل تك خم يا هالتر خم
جلو بازو هالتر خميده ايستاده
جلوبازو دمبل متناوب*
*جلوبازو دمبل متناوب را مي‌توان بطور چرخشي بصورت ايستاده و نشسته اجرا كرد.
نكته:به دليل فشار وارد شده به بازوها هنگام اجراي حركات زيربغل،حركات بازو به دو حركت كاهش يافته است.

روز سوم
جلوپا ماشين
اسكوات
ددليفت پا صاف(پشت پا هالتر)يا پشت پا سيم كش

روز چهارم
سرشانه دمبل نشسته
پرس سرشانه هالتر يا پرس نظامي با هالتر
نشر از جانب دمبل جفت
نشر خم سيم كش يا نشر خم با دستگاه پك دك
شراگ هالتر
ساق نشسته
ساق ايستاده
كرانچ
كشش پا به سمت بالا در حال آويزان از ميله بارفيكس

[ad70]

چگونه می‌توان شکم بزرگ را کوچک کرد

چربی ذخیره شده در شکم یکی از مقاوم ‌ترین و در عین حال هشدار دهنده ‌ترین نوع چربی‌هاست.

چربی ذخیره شده در شکم یکی از مقاوم ‌ترین و در عین حال هشدار دهنده ‌ترین نوع چربی‌هاست.
افزایش دور کمر آقایان بیش از ۱۰۲ سانتی‌متر و در خانم‌ها بیشتر از ۸۹ سانتی‌متر منجر به افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های عروق قلب می‌شود (سندرم متابولیک) و به هرحال از لحاظ زیبایی هم یکی از دغدغه‌های افراد محسوب می‌شود.

پس برای رهایی از آن لطفاً به نکات زیر توجه بفرمایید:
۱-چربی شکم، چربی ذخیره‌ای بدن است، بنابراین مقاوم ترین چربی در برابر رژیم لاغری و ورزش می‌باشد. برای درک بهتر این موضوع به این مثال دقت فرمایید:
اگر شخصی مبتلا به سرطان را در مراحل آخر زندگی او دیده باشید، می‌بینید که تمام چربی‌های بدن او از بین رفته است، ولی چربی شکم او همچنان وجود دارد.
پس باید خیلی پشتکار داشته باشید و با تلاش زیاد منتظر نتیجه بمانید.

۲ـ تنها راه درمان چربی شکم، رژیم غذایی اصولی و ورزش است. فقط و فقط با این دو روش است که چربی ازبین می‌رود، پس روش‌های دیگر فقط به این دو کمک می‌کنند.

۳ـ ماساژ موضعی چربی‌های شکم، اگر همراه با رژیم و تحرک اصولی باشد، منجر به کاهش بیشتر چربی در این منطقه می‌شود.

۴ـ به غیر از چربی شکمی، یکی از بزرگ ترین مشکلات این منطقه که منجر به اختلال در زیبایی می‌شود، از دست رفتن قوام عضلات شکم است که منجر به جلو آمدگی شدید شکم، حتی با کوچک ترین نفخ گوارشی می‌شود. علت شل شدن عضلات این است که فعالیت‌های روزمره هیچ کدام عضلات شکم را در گیر نمی‌کنند، به خصوص در خانم‌ها معمولا عضلات شل تر هستند و در جریان حاملگی و زایمان این عضلات دچار کشیدگی و حتی بریدگی(در سزارین) می‌شوند، بنابراین قوام این عضلات شدیدا کاهش می‌یابد.

پس اگر به دنبال خوش فرم شدن شکم هستید، حتماً با ورزش‌هایی که بر روی عضلات شکم تمرکز دارند، عضلات شکم را تقویت کنید، ولی باید بدانید ورزش مخصوص شکم به تنهایی و بدون رعایت رژیم غذایی و ورزش هوازی(مثلا پیاده روی) ممکن است روی چربی شکم اثری نداشته باشد.
اگر همراه با رژیم غذایی و ورزش هوازی عضلات شکم را تقویت نکنید، ممکن است اصلا از ظاهر شکم رضایت نداشته باشید، چون به هر حال عضله ی شل و بدون قوام، به سمت جلو می‌آید یا پایین می‌افتد و ظاهر شکم را زشت می‌نماید.

در نهایت باز هم تاکید می‌کنم که حوصله داشته باشید، منتظر نتیجه سریع نباشید، پشتکار داشته باشید و عجله نکنید